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El 10 de septiembre los relojes volver\u00e1n a ajustarse, marcando el inicio del horario de verano. Un cambio que, si bien es tolerado por muchos, puede ser m\u00e1s complejo para otros, especialmente para quienes tienen trastornos al dormir, adem\u00e1s de ni\u00f1os y adultos mayores.<\/strong> Somnolencia y desconcentraci\u00f3n, hasta trastornos del sue\u00f1o, son algunas de las complicaciones que puede generar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Septiembre de 2022.-<\/strong> Luego de cinco meses, el horario de invierno se acerca cada vez m\u00e1s a su fin. Y es que este s\u00e1bado 10 de septiembre comienza el horario de verano, el que traer\u00e1 consigo d\u00edas m\u00e1s largos, pero tambi\u00e9n un cambio que varios tratan de evitar: adelantar los relojes en 60 minutos.<\/p>\n\n\n\n La p\u00e9rdida de una hora tal vez no parezca un asunto grave, pero \u00abpuede tener un fuerte impacto en nuestra salud y bienestar general. Recordemos que la luz de la ma\u00f1ana es esencial para establecer los ritmos naturales del cuerpo, nos despierta y mejora el estado de alerta, por ello contar con una hora menos puede afectar a nuestro organismo. Adem\u00e1s, su exposici\u00f3n m\u00e1s tarde en la noche retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina en el cerebro, lo que puede interferir con el sue\u00f1o. Por otra parte, a lo anterior se suma que estamos en un per\u00edodo de pandemia y en un contacto social y pol\u00edtico que ha agudizado las preocupaciones de la poblaci\u00f3n y con ello, desencadenado un mayor estr\u00e9s y dificultades para conseguir un descanso reparador\u00bb, se\u00f1ala el Neur\u00f3logo del Centro de Cefalea de RedSalud, el Dr. Alex Espinoza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En esa l\u00ednea, el especialista sostiene que \u201cnuestro reloj biol\u00f3gico determina a qu\u00e9 hora dormimos y pr\u00e1cticamente condiciona todas las funciones fisiol\u00f3gicas. Por ello, cualquier alteraci\u00f3n en el ritmo circadiano puede tener consecuencias. En este caso, pasar del horario de invierno al de verano se puede manifestar con insomnio; sue\u00f1o durante el d\u00eda; irritabilidad y apat\u00eda. Junto a lo anterior, alteraciones en la concentraci\u00f3n y del \u00e1nimo, adem\u00e1s de ansiedad. Estos s\u00edntomas se pueden presentar a cualquier edad, pero son m\u00e1s evidentes en ni\u00f1os y adolescentes, y personas mayores y en pacientes con problemas de sue\u00f1o o ansiedad\u201d.<\/p>\n\n\n\n Al respecto, el experto expresa que la recomendaci\u00f3n es siempre preparar al cuerpo para estos cambios que vamos a enfrentar y ajustar nuestro reloj interno progresivamente.<\/p>\n\n\n\n \u201cDurante la semana anterior o al menos cinco d\u00edas antes debemos ir adelantando nuestros horarios y actividades<\/strong>, unos 15 minutos cada d\u00eda, para que el organismo se adec\u00fae al nuevo horario y vayamos compensando poco a poco la hora que se \u201cperder\u00e1\u201d. Por otra parte, es muy importante no intentar compensar ese tiempo con m\u00e1s siestas, porque durante el d\u00eda no es aconsejable dormir. En caso de hacerlo, que no exceda los 45 minutos\u201d, puntualiza Espinoza.<\/p>\n\n\n\n Otro punto que recalca el neur\u00f3logo del Centro de Cefalea de RedSalud, es \u201cprocurar dejar un tiempo de \u201ctranquilidad\u201d antes de acostarnos, es decir, tomar entre 15 a 20 minutos para ir pasando del ambiente m\u00e1s agitado a uno de mayor calma, a fin de que nuestro organismo entienda que es hora de apagarse. En esa l\u00ednea, hay que dejar de lado los aparatos electr\u00f3nicos, idealmente una a dos horas antes de dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n Reglas b\u00e1sicas para dormir mejor<\/strong><\/p>\n\n\n\n El especialista se\u00f1ala que el mal dormir afecta directamente el desempe\u00f1o y la salud de las personas. Por ello, mantener una correcta higiene de sue\u00f1o, es clave para funcionar bien y estar en \u00f3ptimas condiciones a lo largo de la jornada. En esa l\u00ednea, comparte algunas recomendaciones b\u00e1sicas para un buen dormir:<\/p>\n\n\n\n Acerca de RedSalud<\/strong><\/p>\n\n\n\n RedSalud es la red de salud privada con mayor cobertura de Chile, cuyo prop\u00f3sito es brindar a sus pacientes una salud de calidad accesible, disponible y con calidez humana. Actualmente, cuenta con m\u00e1s de 40 Centros M\u00e9dicos y Dentales a lo largo de todo Chile y 9 cl\u00ednicas: RedSalud Santiago, RedSalud Vitacura y RedSalud Providencia, adem\u00e1s de las cl\u00ednicas regionales RedSalud Iquique, Elqui, Valpara\u00edso, Rancagua, Mayor Temuco y Magallanes. RedSalud obtuvo el primer lugar del Premio Lealtad del Consumidor 2021 en Categor\u00eda Centros M\u00e9dicos, y fue reconocida por Chile 3D como la marca m\u00e1s valorada por los chilenos en la categor\u00eda cl\u00ednicas y centros m\u00e9dicos. El 10 de septiembre los relojes volver\u00e1n a ajustarse, marcando el inicio del horario de verano. Un cambio que, si bien es tolerado por muchos, puede ser m\u00e1s complejo para otros, especialmente para quienes tienen trastornos al dormir, adem\u00e1s de ni\u00f1os y adultos mayores. 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