{"id":4655,"date":"2025-04-02T02:32:27","date_gmt":"2025-04-02T02:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/?p=4655"},"modified":"2025-04-02T02:32:29","modified_gmt":"2025-04-02T02:32:29","slug":"desde-clinicas-achs-salud-entregan-recomendaciones-cansancio-y-falta-de-concentracion-como-combatir-los-efectos-del-cambio-de-horario-de-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/2025\/04\/02\/desde-clinicas-achs-salud-entregan-recomendaciones-cansancio-y-falta-de-concentracion-como-combatir-los-efectos-del-cambio-de-horario-de-invierno\/","title":{"rendered":"Desde Cl\u00ednicas Achs Salud entregan recomendaciones: Cansancio y falta de concentraci\u00f3n: C\u00f3mo combatir los efectos del cambio de horario de invierno"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul><li><em>El s\u00e1bado 5 de abril comienza el horario de invierno que regir\u00e1 hasta septiembre, lo que podr\u00eda generar algunos efectos relacionados con la exposici\u00f3n a la luz. Para manejar esta situaci\u00f3n de mejor manera, Catalina Dinali, directora m\u00e9dica de Cl\u00ednicas Achs Salud, entrega algunas recomendaciones.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El nuevo horario comenzar\u00e1 regir desde el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 5 de abril y obligar\u00e1 a retrasar los relojes 60 minutos ese d\u00eda a las 00:00 horas, en todo Chile continental a excepci\u00f3n de la Regi\u00f3n de Magallanes y la Ant\u00e1rtica Chilena. Con este cambio se oscurece m\u00e1s temprano y hay m\u00e1s luz en la ma\u00f1ana. Frente a esto, Catalina Dinali, directora m\u00e9dica de Cl\u00ednicas Achs Salud, sostiene que, \u201cal retrasar una hora anochece m\u00e1s temprano, por lo que nuestro organismo podr\u00eda experimentar algunos trastornos relacionados con la exposici\u00f3n a la luz\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comienza a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sue\u00f1o. Por lo tanto, las personas se sentir\u00e1n con m\u00e1s sue\u00f1o a una hora que deber\u00edan estar m\u00e1s activos, raz\u00f3n por la cual es esperable una mayor sensaci\u00f3n de cansancio. \u201cEl cambio de horario har\u00e1 que tengamos m\u00e1s luz matinal y menos en la tarde, por lo que algunos podr\u00edamos notar cambios en los horarios de sue\u00f1o y vigilia al menos los primeros 3 d\u00edas. Adem\u00e1s, podr\u00edan aparecer s\u00edntomas como falta de concentraci\u00f3n, baja de \u00e1nimo y cambios de apetito\u201d agrega la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Las razones que explican esto se relacionan con el reloj biol\u00f3gico interno, el cual se ajusta constantemente a la informaci\u00f3n que recibe interna y externamente. \u201cLos cambios de horario y\/o un mal funcionamiento del reloj biol\u00f3gico por otros factores, puede producir trastornos del sue\u00f1o como insomnio o somnolencia diurna, y adem\u00e1s pueden potenciar los trastornos del sue\u00f1o en personas que ya sufren de esto\u201d, se\u00f1ala la doctora Dinali.<\/p>\n\n\n\n<p>Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tener una rutina de las actividades del d\u00eda lo m\u00e1s organizada posible.<\/li><li>Tener establecido la hora del despertar y la hora del sue\u00f1o<\/li><li>Evitar las siestas en el d\u00eda<\/li><li>Limitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial tambi\u00e9n desencadena insomnio.<\/li><li>Cenar temprano, al menos 2 horas antes de dormir<\/li><li>Realizar ejercicios idealmente en la ma\u00f1ana<\/li><li>Evitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente en las noches<\/li><li>Poner especial atenci\u00f3n en adultos mayores y en los ni\u00f1os, ya que a ellos les cuesta m\u00e1s adaptarse al cambio de las rutinas<\/li><li>Dejar el dormitorio y la cama como lugares exclusivamente de descanso<\/li><li>Evitar consumir en exceso bebidas con cafe\u00edna o energizantes<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00e1bado 5 de abril comienza el horario de invierno que regir\u00e1 hasta septiembre, lo que podr\u00eda generar algunos efectos relacionados con la exposici\u00f3n a la luz. Para manejar esta situaci\u00f3n de mejor manera, Catalina Dinali, directora m\u00e9dica de Cl\u00ednicas Achs Salud, entrega algunas recomendaciones. El nuevo horario comenzar\u00e1 regir desde el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 5 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[5],"tags":[8],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Foto-cambio-de-hora-1.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4655"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4657,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4655\/revisions\/4657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lavozdesanesteban.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}